靠饿来减肥反而更难瘦下来

　　不要靠吃水果或喝饮料代替正餐，每天按照正常的三餐来吃，或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪，越减越胖就是这个原因。


　　日常热量消耗中，运动所占比例极小

　　我必须告诉大家一个悲伤的事实：就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中也只能占到极小的一部分。


　　你必须明白一件重要的事：我们基本无法控制自己的基础代谢率，但它才是热量消耗的大头。“现在我们普遍认为，对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。”克拉维兹说。而消化食物大约要消耗10%的总热量。这样一来，我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（请记住，身体活动包括所有动作，例如走路、做小动作等等。


　　用水果代餐其实蛮蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如饮料、甜品、糕点等，很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐，其实水果中的糖分是相对较高的，在身体中易转化为热量，比正常吃饭的热量还要大，因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。